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ダイエットのため食事と運動を見直した

2023.10.29(00:33) 53

ダイエットと食事、そして運動。

これらは私たちの健康と幸福に大きな影響を与える3つの要素です。

ここで、ダイエットのため食事と運動の方法と私の実践結果について語ります。


★ダイエットの基本★

ダイエットは健康を維持し、理想の体重を保つために重要です。

しかし、情報過多の時代において、どのダイエット方法が最適か見極めるのは難しいものです。

バランスの取れた食事

バランスの取れた食事はダイエットの基本です。

私の場合、炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスを意識し、食物の種類を多く取り入れるように努めました。

日本の食事の基本は、ご飯、味噌汁、主菜、副菜からなる定食スタイルが多いです。

これを基本に、バランスの良い食事を意識することで、無理なく健康的な体重管理が可能となります。

また、新鮮な野菜や果物、海産物、豆製品などを多く取り入れることで、必要な栄養素をバランス良く摂取することができます。

これらの食材は日本の食文化に根付いているため、日常の食事で取り入れやすいです。

食事のタイミング

食事のタイミングも重要で、特に夜遅くの食事は避けるように心掛けました。

これにより、体重管理がやりやすくなりました。

食事のタイミングは消化や代謝にも影響を与え、適切なタイミングで食事を摂ることが健康的なダイエットに繋がります。

特に、夜は消化が遅れるため、遅い時間の食事は避け、最後の食事は寝る3時間前に摂るように心掛けました。

これにより、より良い睡眠の質とともに、朝の目覚めも爽快になりました。

また、朝食は1日のエネルギー源となるため、バランスの良い朝食を摂ることで、日中のエネルギー維持にも寄与しました。


★食事の工夫★

食事はダイエットにおける重要な要素で、その工夫次第で結果が大きく変わります。

ここでは、私が行った食事の工夫について紹介します。

低カロリー食材の利用

低カロリーの食材を利用し、量を減らさずに満足感を得られるように工夫しました。

例えば、野菜や豆腐は低カロリーで栄養価が高いため、積極的に取り入れました。

低カロリー食材の利用は、満腹感を得ながらカロリー摂取量を抑える効果的な方法です。

これにより、食事の量を減らすストレスを感じずにダイエットを続けることができました。

また、低カロリー食材を取り入れることで、無理なくカロリー制限を実現し、体重管理が容易になりました。

野菜や豆腐、または鶏肉のような低脂肪のたんぱく質源を中心に、食事を工夫することで健康的なダイエットを実践しました。

食事の置き換え

食事の置き換えも試みました。

朝食をスムージーやプロテインシェイクに置き換えることで、カロリーを抑えつつ、必要な栄養素を摂取しました。

食事の置き換えは、カロリー摂取量を容易にコントロールする方法であり、また時間の節約にも繋がります。

特に忙しい朝には、スムージーやプロテインシェイクは素早く準備でき、栄養価が高く、満腹感も得られるため効果的でした。

しかし、食事の置き換えは短期間に過ぎないと感じました。

本格的な食事に比べると満足感が得られにくく、長期間のダイエットには向いていないと感じました。


★運動の効果★

運動は体を動かし、健康を保つために不可欠です。

私は定期的なランニングと筋トレを実践し、体調が良くなったことを実感しました。

有酸素運動と無酸素運動のバランス

有酸素運動と無酸素運動のバランスが大切です。

ランニングやウォーキングで心臓を鍛え、筋トレで筋肉を強化しました。

有酸素運動は心臓と肺を鍛え、無酸素運動は筋肉を強化し、体の代謝を向上させます。

私は週に3回のランニングと週に2回の筋トレを組み合わせ、これにより体力が向上し、日々の活動が楽になったことを実感しました。

さらに、運動によって心地よい疲れを感じ、夜は深い眠りを得ることができました。

これらの効果は、運動が日常生活の質を向上させる有効な手段であることを実感させてくれました。

運動の習慣化

運動を習慣化することで、健康維持が楽になりました。

特に朝の運動は1日のエネルギーを充電する効果がありました。

運動を習慣化することは、健康維持だけでなく、日常生活においてもポジティブな影響をもたらします。

私の場合、朝の運動は1日の始まりを爽快にし、日中の仕事の効率も向上させる効果がありました。

さらに、運動を習慣化することで、心地よい疲れを感じ、夜は良質な睡眠を得ることができました。

これらの効果は、運動の習慣化が健康だけでなく、生活全体の質を向上させることを実感させてくれました。


★まとめ★

ダイエット食事運動は、健康と幸福の基盤を築くために重要な要素です。

皆さんも新しいアプローチを試して、健康の向上を目指してみてはいかがでしょうか。

健康維持において、継続は非常に重要です。

日々のダイエット食事運動を継続することで、健康的な体重管理が可能となり、心地よい日常生活を送ることができます。

私も継続的な努力が健康改善のカギであることを強く実感しています。

新しいアプローチを試す勇気と、それを継続する努力が、健康と幸福への道を開く第一歩です。

Nice Bodyをめざして



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ダイエット&ブログ再開します。

2023.10.18(17:43) 52

長いこと放置していましたがまた再開します。

よろしくお願いします。

2016年に朝バナナダイエットを始めて結構効果がありました。
5キロくらい痩せてそれをしばらくキープしていました。

しかしコロナで状況急変すっかり太ってしまいました。

そしてダイエットに再挑戦。

現在進行中で色々試しています。

効果のあった方法や太ってしまって困っている人へのアドバイスも含めてまたブログを書きます。

では更新を乞うご期待!

Nice Bodyをめざして



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朝バナナダイエット 3日目

2016.09.10(23:53) 51

朝バナナダイエット3日目に突入です。

今朝おきてすぐに体重をはかりました。

★8.6kg

中々順調です。
夜9時過ぎに食べてしまったのでちょっと心配でしたが
十分に消化する時間があったようです。

やっぱりジムでのカロリー消費500+Kcalが効いたのでしょうか?

今日は朝バナナは3本でした。
昨日おとといとたくさん食べてしまって
バナナが3本しか残っていなかったのです。

水と一緒にバナナ3本食べて
バナナとその他もろもろ買いに行きました。

でも休みの日はダメですね。

午前中は良かったのですが
午後家に人が大勢集まりランチ会

私は参加していませんでしたが
皆が帰った後食べ物が色々余っていたので
たくさん食べてしまいました。

しかも2時半くらいまで何も食べていなかったので
ちょっとバク食い気味

しかもケーキやあんこそしてヨーグルトまで。。。

おなかいっぱいだったのでディナーは8時ぎりぎり前。
冷やし中華だったのですが
そのほかにランチの残りも食べちゃって。
ヤバイ。

明日は結構体重戻してそうです。

明日は節制しないと。


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朝バナナダイエット 2日目

2016.09.09(23:45) 50

初日は午前中おなかがすき過ぎたのですが
2日目も朝バナナダイエット決行です。

2日目朝起きて一番でまず体重測定。

スタートは★0.0kgに達した時点。
初日は★9.5kg
2日目は★9.1kg
とりあえず初日はダイエット成功。

2日目の今日はバナナを買ってきて2日経ったので
バナナが昨日よりも良く熟れていて美味しかった。

おかげで食べた感が昨日よりもありました。

小さいバナナだったのでまた4本も食べてしまった。
ただバナナの本数には制限が無いので
良しとします。


2日目という事で若干身体がなれたのか
味のあるバナナのおかげか
午前中おなかがすき過ぎることも無く
無事にランチタイム。

朝バナナダイエットの後はやはりランチが美味しいです。

午後は制限無しなので(勝手にそうしている)
会社で同僚にもらったチョコレートのスナックを2本。
チョコレートコーンと言う感じのとても軽いスナックです。

コーヒーも一杯飲んでアメもひとつ食べました。


先月からジムに入ったのですが先月は3日しか行きませんでした。
せっかくダイエットを始めたのだから
ついでにジム通いももう少しまじめにやって相乗効果を狙う事にしました。

ジムは会社のあるビルの1階に8月にオープンしたので
つい勢いで入ってしまいました。

仕事が終わった後に気軽にいけるのでこれからもっとまじめに行く予定です。
(と言っても9月一杯で終わりのお試し入会なのですが。。。)

今日はトレッドミルを35分とエリプティカルを35分
合計で500kcal程消費しました。

70分もやってしまったら家に着いたら9時近くに。
8時以降は何も食べないというルールは守れませんでした。

食べなくても良かったのですが
翌朝は朝バナナなのでちょっとつらいかなと思い
9時過ぎましたが結局食事しました。

冷えたトマトをまず食べて
おひたしとぬか漬けを食べ
そして焼きうどん。

量はいつもやり若干控えめに。

さて明日の朝の結果はどうなる事やら。。。




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朝バナナダイエット 初日

2016.09.09(00:18) 49

昨日の夜買ってきたバナナで早速今朝から

「朝バナナダイエット」

開始しました。

体重:X0.0kg スタート
目標:年内5kg減

とりあえずバナナは何本食べても良いという事だったので
今日は小さいものを3本
そしてコーヒーの代わりに水

普段しっかりと朝ごはん食べているので
何だかすごく物足りなく感じた。

昔はシリアルだけとかパンとジャムとか
結構シンプルでしたが最近はしっかり米を食べています。
だから最初はちょっときついかもしれない。

ただバナナの本数の制限がないのが良い。
一本じゃ足りなすぎる。

今日は3本食べて1本別に会社に持っていった。


同僚の一人も今日から朝バナナダイエットを始めたといって
二人して朝から

「おなかすいた~」

を連発。



朝バナナダイエット暦1年の人曰く
バナナもしくはおにぎりのようなものならば
30分以上間を空けた後なら食べてもOKと言うので
10時ごろバナナを一本食べました。


それでもなんか口が物足りない気分。

水を一生懸命飲んで
「飢え」をしのいでお昼に。


お弁当がいつもよりずう~っと美味しく感じました。
これは中々良い感覚です。


午後は特に制限がないのでコーヒーを一杯。

3時ごろ少しだけお菓子を食べた。

アメは午前中でも食べても良いという事だったので
昼にアメを買ってきた。


夜はいつもどおりの夕食。
今日はパスタでした。

ちょっと量が多いかなと思いましたが
あまり最初から無理するといけないので
普通に食べました。


とりあえず8時以降は食べないと言うのが原則。
ただ今日はちょっと遅れて8:10位になってしまった。

食後直後に体重はかったらちょっと増えてしまった。
でも基本食後増えるのは当然だから気にしません。

体重は毎日朝起きた後食事前にはかります。

やばい、12時過ぎてしまった。
12時までに寝ないといけないと言うルールがありました。


という事で今日はもう寝ます。








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